[...] kg + hantel mam bardzo mało możliwości trening conajmniej przez 3 miesiące potem będzie sprzęt Oczywiścię zbiore ćwiczenia na każdą partie mięsni to ma być FBW Trening co 2 dni z tym że -przy ćwiczeniach z hantlem po osiągnięciu 5 serii zwiększam ciężar aby znowu na początku robić 2 serie -pompki co 2 dni tylko na początku jeśli zacznę robić [...]
[...] wytworzyć w mięśniu kwas mlekowy ( zakwasy dla młodych jedi ). Podczas cyklu 10 ruchy powinieneś wykonywać wolniej kiedy cięzar jest dość lekki. Dzięki temu będzie CI trudniej wykonać wszystkie powtórzenia w tym mikrocyklu. Jeśli ciężar jest już znaczny poprostu przyśpiesz aby być penym, że wykona się zamierzone 10 powtórzeń. Zwiększenie pędu [...]
Moja koleżanka ostatnio odwiedziła dietetyka. Ten zrobił jej morfologię, zbadał tarczycę i poziom cukru itp. No i po kilku dniach dostała ona taką dietę... I ETAP - pobudzenie przemiany materii , odchudzanie Do picia: - stosować zieloną herbatę - jak najwięcej, zwłaszcza po kolacji; - stosować herbatę z pokrzywy, 1 x dziennie ( 3x w tygodniu) - [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak Od drugiego tygodnia kwietnia zaczynam redukcję. Ułożyłem trening push/pull na 4 dni w tygodniu. Rozkład dni treningowych będzie wyglądać następująco: -push I -pull I -wolne -push II -pull [...]
[...] w życiu prywatnym plus zmęczenie na skutek intensywnego redukowania Dlatego też dałam sobie siana na miesiąc, utrzymuje dietę 1600 kcal DNT, 1700 kcal DT, 3 razy w tygodniu odstawiam świńskie truchty ok 5 – 7 km wąchając kwiaty i podziwiając motyle :] Tęczowo się tym orzygałam, bez siłowni żyć nie mogę, tęsknię, kocham, piszę… No nieważne [...]
Witam wszystkich, własnie planuje zacząć treningi na siłowni i mam kilka pytań. O mnie: - Waga: 70/75 kg. - Lat: 16 - Wolny czas na siłownie: 2 dni w tygodniu, tzn. od pn. do cz. mam wolny czas w tygodniu. - Problemy: bolą mnie stawy nadgarstki itp. głownie od "strzelania" kośćmi. Nie jestem w stanie zrobić np. 10 pompek z braku sil oraz bólu [...]
[...] najwięcej prostych cukrów, słodyczy żeby podkręcić spowolniony przez tydzień metabolizm. Mimo obaw w poniedziałek 03.10 zastosowałem tą dietę. Dzisiaj jest 6 dzień diety, 5 dni biegałem na orbitreku spalajac kazdorazowo okolo 300kcal i przebiegajac 6 mil. Waga sprawdzana o 6 Rano spadla o 2,5KG. Jotro dzień bez ograniczęń. Pierwsze 4 dni miałem [...]
[...] powinien zadać sobie pytanie: od czego zacząć? Najprościej byłoby zapisać się do dobrego klubu kulturystycznego, pod opiekę wykwalifikowanego instruktora (najlepiej zawodnika)... Każdy zaczynający trening kulturystyczny powinien zadać sobie pytanie: od czego zacząć? Najprościej byłoby zapisać się do dobrego klubu kulturystycznego, pod opiekę [...]
Witam. Planuje od pewnego czasu redukcje. Mam pytanie kupilem aminokwasy Bcaa,Jak je brac???? trening 4 razy w tygodniu,zaraz po treningu rowewrek 15 minut. W dni nietreingowe planuje jezdzic 30 minut. Niedziela przerwa.Dowiedzialem sie tu ze mam brac aminy przed treningiem silowym i po,przed rowerkiem??? A co w dni nietreningowe???W tedy jade 30 [...]
[...] w trakcie pierwszego cyklu 14 ml testosteronu enanthaat 250mg/ml, 10 ml trenbolonu enanthaat 200 mg/ml i 10 ml Winstrolu 100 mg/ml zaczolem od 3 ml tescia 1ml co siedem dni potem dolozylem trenbolon 1ml co 5 dni jak skoncze trenbolon wejde na winstrol 1ml co 2 dni niewiem czy cykl jest porawny ale tak mi doradzono i narazie czuje sie [...]
[...] Najpierw coś o mnie.. od dziecka grywam w piłke jako amator. Chodze na treningi w niskoligowym klubie. Zawsze lubiłem tez chodzic na siłownie. Więc tak cwiczyłem na siłce 4 dni w tyg + 2-3 dni treningi piłki . Od pewnego czasu uświadomiłem sobie że piłka jest dla mnie ważniejsza . Staram się sporo biegac żeby poprawic wydolnośc i kondycje. Tu [...]
Widze że jest już jeden post odnośnie kreatyny.Przyjmuje od 7 dni kreatyne,glutamine, tauryne,carbo i WPI. W dni nietreningowe przykmuje: -rano na czczo 5g kreatyny -wieczorem 5g kreatyny W dni treningowe: -rano na czzco 5g kreatyny -po treningu 5g kreatyny Moje pytanie brzmi: 500g kreatyny starczy mi na jakieś 7 tygodni- czy lepiej zmniejszyć [...]
[...] % Styl życia 50 % Zdrowy styl życia-czyli, co jak żeby być zdrowiutkim: -Systematyczna aktywność fizyczna -Odpowiednia dieta -Badania profilaktyczne -Unikanie szkodliwych używek -Radzenie sobie ze stresem psychicznym Zalety aktywności fizycznej: -Przyspiesza chudnięcie -Sprzyja [...]
[...] : 28 Waga : 88 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu siłownia , Cel :masa sila. Na pewno nie sylwetka kulturystyczna Stan zdrowia : ok Dieta : Ok [...]
[...] rok 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys tescia z metka ale to bylo z 10 lat temu 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: w miare suchy miesien oraz poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jw 11. POZIOM BF%: gdzies 25 12. TENDENCJA DO [...]
[...] Poziom tkanki tłuszczowej - ciężko określić na oko, ale za duży. Poza treningiem siłowym biegam (do 15 km, kondycję myślę, że mam co najmniej dobrą), minimum raz na 2 tygodnie basen. Moje treningi od 4 miesięcy wyglądają tak: Poniedziałek: Trening cardio - bieg 5-10 km Wtorek: Rozgrzewka + Kalistenika + FBW z wolnymi ciężarami schemat A [...]
[...] ,80 T Trening :3x w tyg trening siłowy fbw oparty na wolnych ciężarach (48-50 kg) +po sesji siłowej interwałowy na bieżni 15 min 1:1 Praca :kasyno ,tryb siedząco-stojący ,4 dni (2x nocka 2x dniówka),12 h. Suplementy :Bcaa 30g przed i po treningu ,w dni nr. 30 g na czczo +30 g na nocce (jeżeli nie mam klientów w nocy ok 24 idę spać do 5 -6 rano) [...]
[...] najlepiej jeszcze coś mocniejszego . Chciałem kupić jakiegoś gainera/białko który w większości skłąda się z białka bo sporo węglowodanów dostarczam w posiłkach. No i czy w dni nietreningow pić noboostera czy kreatyne(jak tak to jaką)? No i czy do tego bcaa, albo jakieś witaminki na regeneracje czy może coś innego. Proszę o pomoc w ułożeniu [...]
[...] jest po wynikach okey. Przed odblokiem też je robiłem, natomiast nie mam już do nich dostępu. Wyniki z września załączam do tematu. LH i testo trochę za wysoko, bo jadłem zgodnie z zaleceniami lekarza 100mg clomda ED. Problem polega na tym, że nie mam praktycznie libido a za tym idzie brak erekcji. Porannych wzwodów nie ma, chyba, że zjem sobie [...]
[...] piszę bo potrzebuję porady odnośnie suplementacji . Wiem, że w Internetach jest dużo informacji ale często są one sprzeczne ze sobą więc wolę sam zapytać. Pod koniec poprzedniego roku zacząłem ćwiczyć - program p90x + suplementacja białko i BCAA. Ćwiczyło się dobrze efekty były jednak musiałem zrobić przerwę. Teraz, po pół roku wracam do [...]
Nerwusik na redukcji
